موسم گرما کے ساحل سمندر کا موسم بالکل کونے کے آس پاس ہے ، لیکن ہر اعداد و شمار آپ کو اپنے پسندیدہ سوئمنگ سوٹ پر ڈالنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ وزن میں کمی کے ل You آپ اپنے جسم کو گھریلو مشقوں کے ذریعہ ترتیب دے سکتے ہیں۔ ہم اہم 8 موثر مشقیں پیش کرتے ہیں۔
کوئی ورزش کرنا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو پٹھوں کو گرم کرنے کے ل warm گرم کرنے کی ضرورت ہے:
- گہری چلنا یا جگہ پر چلنا ؛
- ورزش موٹرسائیکل یا ٹریڈمل پر کلاس ؛
- مستقل تیز رفتار عمارت کے ساتھ آپ کی پسندیدہ موسیقی میں صوابدیدی رقص ؛
- تازہ ہوا میں رن۔
گرم -اپ کے ل 10 ، 10 منٹ کافی ہیں ، جس کے بعد کئی کھینچنے والی مشقیں کرنا ضروری ہے۔
ٹانگوں ، کولہوں ، کولہوں
1. اسکواٹس
ایک ہی وقت میں ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں ، اور پیر متوازی یا طلاق یافتہ جرابوں کے ساتھ ہوسکتے ہیں - دوسرا آپشن کولہوں پر بوجھ بڑھاتا ہے۔ اسکواٹس کے دوران ، فرش سے ایڑی یا موزے نہ پھاڑیں ، اپنی پیٹھ سیدھے تھامیں۔
2. کھڑے ہونے کی پوزیشن میں جڑواں بچے
یہ مشق کولہوں کے اندرونی اور سائیڈ سطح کو مضبوطی سے کھینچتی ہے۔ سیدھے کھڑے ہو ، ایک ہاتھ کو سپورٹ کے پیچھے لے لو اور اپنی سیدھی ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اونچا اٹھاؤ۔ ایک عمدہ آپشن یہ ہے کہ اس مشق کو کھڑے پوزیشن سے نہیں ، بلکہ "تمام چوکوں پر" ، یعنی گھٹنوں اور کہنیوں پر انجام دیا جائے۔ اس معاملے میں ، یہ یقینی بنائیں کہ جسم ایک طرف نہیں جاتا ہے - یہ ابتدائی طور پر اسی پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ جڑواں بچے سیدھے پیر کے ساتھ ، سائیڈ پر انجام دیئے جاتے ہیں۔
3. جڑواں بچے
کولہوں کو ترتیب دینے کے لئے ایک مثالی ورزش۔ شروعاتی پوزیشن میں داخل ہوکر ، مدد کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو لے لو اور اپنی ٹانگ کو پیچھے اٹھائیں ، آپ کتنا اونچا کرسکتے ہیں۔ یہ مشق فرش پر اتر کر بھی کی جاسکتی ہے۔
4 پریس کی قسم کھائیں
کوئی نئی بات نہیں: فرش پر سکریپنگ ، اپنے پیروں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر موڑیں ، اور اب اپنے جسم کو اٹھائیں ، اپنے گھٹنوں کو پھنسے ہوئے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ پیلیس کو فرش سے پھٹا نہیں جاسکتا۔ جسم کو آسانی سے اٹھائے بغیر ، پریس کی طاقت کو کھینچیں۔ یہ مشق اٹھائے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ کی جاسکتی ہے۔
5. اطراف میں جھکاو
یہ آسان ورزش کمر کی لکیر پر زور دینے میں مدد کرتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ اسے اپنے ہاتھ اٹھا کر انجام دیتے ہیں۔ ہوپ کی گردش کامل طور پر مدد کرتی ہے - ترجیحی دھات ، کمر کی لکیر کو مؤثر طریقے سے مالش کرنے کے لئے کافی بھاری۔
عام مشورہ: ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش نہ کریں ، اس سے زیادہ نہ کریں! تھکاوٹ محسوس کرنے کے بعد رک جاؤ۔ لیکن پھر بھی آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کی کوشش کریں۔ اور غذائیت کے بارے میں مت بھولنا: آپ زیادہ سے زیادہ فائدہ نہیں اٹھا سکتے ، لیکن آپ بھوک سے مر نہیں سکتے ، بصورت دیگر تربیت کی کوئی طاقت نہیں ہوگی۔ متوازن غذا پر عمل کریں اور ہر دن 40-50 منٹ تک کام کریں۔
6. اٹھ کھڑے
فرش پر بیٹھیں یا سیدھے کھڑے ہوں ، ڈمبلز اٹھا کر اطراف میں اٹھائیں ، پھر اوپر رکھیں۔ تکرار کی تعداد آپ کی برداشت پر منحصر ہے۔ بنیادی چیز آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کرنا ہے۔
7. پیٹھ کے پیچھے ہینڈ فیکٹری
ایک ہاتھ میں ڈمبل لے جانے کے بعد ، اسے اور پیچھے کی طرف ، موڑنے اور بے قابو ہونے تک ، جب تک آپ تھک جاتے ہیں ، دوسرے ، آزاد ، ہاتھ کی کہنی کو تھامتے ہوئے۔
8. پش اپس
یہ مشکل ہے ، لیکن بہت موثر ہے - ہاتھوں کے پٹھوں کو جلدی سے اپنی سیگنگ سے محروم ہوجاتا ہے اور وہ فٹ اور صاف نظر آتے ہیں۔ آپ "ایک عورت میں" دھکیل سکتے ہیں - سیدھے نہیں ، بلکہ مڑے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ۔ تو ہاتھ بوجھ سے کم تکلیف اٹھائیں گے۔
سیلف ڈسپلن ، قوت اور ایک قابل نقطہ نظر گھریلو مشقوں سے وزن کم کرنے کے لئے ایک موثر طریقہ بنانے کے قابل ہے۔ اور آپ 100 ٪ دیکھیں گے!